Тези ежедневни навици влошават вашия имунитет
Определени ежедневни привички могат тихо да отслабят имунната ви система, което прави тялото ви по -уязвимо от инфекции, по -бавно в излекуване и предразположено към хронично инфектиране. Имунитетът зависи от координираната функционалност на клетките, органите и питателните субстанции, тъй че факторите на метода на живот, които нарушават салдото, усилват напрежението или изчерпват основните хранителни субстанции, могат да влошат по какъв начин имунната ви система реагира на заканите. Дори на пръв взор незначителни привички, когато се повтарят всекидневно, последователно могат да понижат естествените отбрани на тялото ви. В тази публикация обрисуваме някои ежедневни привички, които може да влошат имунитета ви.
дневни привички, които утежняват вашия имунитет
1. Лошият график на съня
Липсата на първокласен сън нарушава производството на цитокини, протеини, които са жизненоважни за имунната сигнализация. Сънят е, когато тялото ви се поправя и имунната ви система се презарежда. Хроничното отнемане от сън води до нараснало инфектиране и понижаване на клетките за битка с инфекцията, оставяйки ви по-податливи на болести като настинки, грип и даже хронични болести.
2. Приемът на висок захар
Консумирането на непотребната захар, изключително от рафинирани или модифицирани храни, може да потиска имунната система с часове. С течение на времето високият банкет на захар също способства за хронично инфектиране, затлъстяване и диабет, всички от които нарушават имунната функционалност.
3. Хроничният стрес
Продължителният прочувствен стрес усилва освобождението на кортизол, хормон, който, когато непрекъснато се покачва, понижава имунния отговор. Стресът също нарушава съня, храносмилането и апетита, всички от които въздействат на това какъв брой добре действа имунната ви система.
4. Седарният метод на живот
Липсата на физическа интензивност води до мудна циркулация, което значи, че имунните кафези не се движат през тялото толкоз дейно. Упражнението предизвиква лимфния поток и усъвършенства успеваемостта на имунните кафези.
5. Пушенето и потреблението на алкохол
И тютюнопушенето, и несъразмерният банкет на алкохол са токсични за имунните кафези. Пушенето поврежда белодробната тъкан и понижава респираторния имунитет, до момента в който алкохолът нарушава микробиома на червата и нарушава процеса на детоксикация на черния дроб.
6. Дехидратацията
Не пиенето на задоволително вода може да наруши лимфната циркулация и да затрудни тялото ви да измие токсините. Дехидратацията също въздейства върху храносмилането и усвояването на хранителни субстанции, което води до липса на витамини и минерали, която имунната ви система би трябвало да действа.
7. Пропускането на ястия или неприятното хранене
Липсващи ястия постоянно или яденето на диета с хранителни субстанции лишава имунната ви система от горивото, от което се нуждае. Хранителни субстанции като витамин С, D, цинк, селен и желязо играят директни функции в имунната отбрана. Слабата или безредна диета може да докара до недостиг на микроелементи, които понижават способността на тялото ви да се бори с инфекции.
8. Прекомерно време на екрана
Прекарване на прекалено много време на екрани Независимо дали за работа или развлечение може да докара до цифрова отмалялост, нарушен сън заради излагане на синя светлина и затънал метод на живот. Освен това усилва напрежението и тревогата, изключително в случай че непрестанно консумирате отрицателни вести или сравнявате себе си в обществените медии.
9. Лошото здраве на червата
Голяма част от имунната ви система е ситуирана в червата ви, тъй че неприятното храносмилане или дисбалансираният микробиом може да окаже директно въздействие върху имунния ви отговор. Това отслабва бариерата на червата и разрешава на токсините да изтичат в кръвта, предизвиквайки хронично инфектиране.
10. Липса на излагане на слънчева светлина
витамин D, който синтезите на тялото ви от слънчева светлина е от значително значение за имунната функционалност. Прекарването на целия ден на закрито или потреблението на прекалено много слънцезащитен крем, без да получавате най-малко 10–15 минути излагане на естествена слънчева светлина, може да понижи равнищата на витамин D и да компрометира имунната мощ.
Разбиране и отбягване на тези привички може да извърви дълъг метод за опазване на имунната ви система мощен и резистентен. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.
